Liikunta ⁽²⁾

Päivittäinen kokonaisenergiankulutus eli Total Daily Energy Expenditure (TDEE) on tärkeä tekijä terveen painon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä. Se kuvastaa päivittäisen kalorimäärän, jonka kehosi polttaa ottaen huomioon perusaineenvaihdunnan (BMR) ja fyysisen aktiivisuustason. Tässä artikkelissa tutustumme TDEE-käsitteeseen, sen merkitykseen painonhallinnassa sekä siihen, miten voit laskea sen käyttämällä sekä…

Proteiini on tärkeä tekijä kun tavoitteenasi on kehittää lihaksia, parantaa urheilusuorituksia tai tehostaa palautumista. Proteiinin oikeanlainen saanti on avainasemassa treeniesi optimoinnissa. Tässä artikkelissa tutustumme tekijöihin, joita kannattaa huomioida proteiininsaantia määritellessä ja tarjoamme ohjeita optimaalisen proteiinin määrän löytämiseksi tukemaan kuntoilutavoitteitasi. Lähtökohtaisesti suositeltu päivittäinen proteiinin saanti keskimääräiselle…